Tinh trùng khỏe mạnh sẽ giúp quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi hơn. Vì vậy, việc biết những thực phẩm tốt cho tinh trùng sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức để xây dựng thực đơn tốt cho sức khỏe. Bài viết dưới đây, bạn hãy cùng Happy Mommy giải đáp thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng nhé!
Ăn gì tốt cho tinh trùng yếu? Những thực phẩm tốt cho tinh trùng phái mạnh cần biết
Ăn gì tốt cho tinh trùng là vấn đề mà bất cứ cặp vợ chồng nào cũng cần quan tâm để có thể tự bồi bổ sức khỏe cho mình. Vì vậy, nội dung dưới đây là những thực phẩm tốt cho tinh trùng mà Happy Mommy muốn chia sẻ đến bạn.
Thực phẩm giàu kẽm
Ăn gì tốt cho tinh trùng yếu? Một số loại hải sản giàu kẽm quen thuộc như tôm hùm, hàu, cá,… là những món ăn nam giới nên ăn nhiều để có nhiều tinh trùng. Bởi chất kẽm chứa trong những món ăn này có tác dụng tăng cường sinh lý nam giới. Công dụng kích thích hệ thống sinh sản hoạt động trơn tru hơn.
Trái cây giàu vitamin C
Nếu bạn còn đang băn khoăn đâu là thực phẩm tốt cho tinh trùng và trứng thì hãy bổ sung ngay các loại trái cây giàu vitamin C. Những loại trái cây như cam, dâu tây, kiwi, bưởi,…rất ngon và giàu vitamin C. Với chất chống oxy hóa, những loại trái cây này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn tăng cường độ dẻo dai của tinh trùng.
Thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E rất quan trọng đối với tinh trùng và trứng. Hợp chất này được ví như “hàng rào” bảo vệ tinh trùng khỏi các tác nhân gây hại. Bên cạnh đó, vitamin E còn kích thích ham muốn ở nam giới hiệu quả bằng cách tăng nồng độ hormone testosterone. Vitamin E có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm, ớt chuông, thịt gia cầm, lòng đỏ trứng gà, các loại đậu, bơ, đu đủ…
Thực phẩm giàu axit folic
Nồng độ axit folic trong cơ thể quyết định rất lớn đến các khiếm khuyết di truyền của tinh trùng. Nếu tinh trùng dị dạng thụ tinh với trứng thì nguy cơ sảy thai và dị tật bẩm sinh là rất cao. Vì vậy, bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu axit folic vào danh sách “ăn gì tốt cho tinh trùng?”. Axit folic có nhiều trong chuối, dâu tây, cam, ngũ cốc…
Trứng
Nếu bạn còn đang thắc mắc ăn gì để có nhiều tinh trùng thì trứng là một câu trả lời hoàn hảo. Trứng rất giàu protein và vitamin E giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, bảo vệ tinh trùng khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Từ đó, giúp tăng khả năng thụ thai thành công cho các cặp vợ chồng.
Chuối
Chuối là một trong các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng. Chuối không chỉ là một loại trái cây ngon mà còn là một món ăn nhẹ bổ dưỡng chứa nhiều magie, vitamin B1, C và giúp cải thiện khả năng vận động và sản xuất tinh trùng.
Tỏi
Các thực phẩm tốt cho tinh trùng có thể kể tên là tỏi. Tỏi không chỉ là loại gia vị quen thuộc của nhiều gia đình Việt mà còn có những công dụng tuyệt vời như ngăn ngừa nguy cơ ung thư. Đồng thời, ăn tỏi cũng giúp hỗ trợ sinh tinh nhờ sự góp mặt của hoạt chất Allicin và enzym selen có trong tỏi.
Thịt đỏ
Thịt đỏ là thức ăn tốt cho tinh trùng yếu. Thịt đỏ được nhiều người dùng phổ biến trong các bữa ăn là thịt bò. Có khoảng 3,64mg kẽm trong 100g thịt bò nạc. Ngoài ra còn có nhiều thực phẩm chứa kẽm khác như lúa mạch, cá và động vật có vỏ.
Hạt bí
Hạt bí là một trong những loại thực phẩm tốt cho tinh trùng. Không chỉ giàu kẽm, các loại hạt khô như hạt điều, hạt bí ngô còn rất giàu selen. Selenium là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể cũng như tuổi thọ của tinh trùng và khả năng thụ thai ở phụ nữ.
Đậu lăng
Sự thiếu hụt axit folic trong cơ thể có thể gây rối loạn và bất thường trong quá trình hình thành nhiễm sắc thể ở nam giới. Vì vậy, không chỉ phụ nữ khi mang thai mà nam giới cũng cần tăng cường axit folic trong chế độ ăn hàng ngày. Đậu lăng là thực phẩm giàu axit folic mà bạn nên bổ sung trong bữa ăn.
Cà chua
Ăn gì tốt cho tinh trùng nam giới? Theo các chuyên gia y tế, thường xuyên ăn cà chua có tác dụng tăng khả năng thụ thai ở các cặp vợ chồng. Lý do là vì cà chua chứa nhiều lycopene giúp cải thiện hoạt động và cấu trúc của tinh trùng. Bạn có thể chế biến cà chua kết hợp với các món ăn khác để tăng khẩu vị.
Dưa hấu
Dưa hấu rất giàu Lycopene, hợp chất giúp tăng 70% số lượng tinh trùng ở nam giới, rất tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới. Đặc biệt, Lycopene có trong dưa dấu còn có khả năng giảm tổn thương DNA của tinh trùng.
Cây kỷ tử
Cây kỷ tử có tác dụng giúp tăng cường sinh lý, hỗ trợ cải thiện bệnh Alzheimer. Một công dụng hiệu quả của cây kỷ tử là kích thích ham muốn, tăng nồng độ hormone testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng và chữa rối loạn cương dương, xuất tinh sớm ở nam giới.
Rau chân vịt
Rau chân vịt hay còn gọi là diếp cá, là loại rau cực kỳ bổ dưỡng. Loại rau này rất tốt cho sức khỏe vì giúp điều hòa rất nhiều hoạt động trong cơ thể. Đồng thời, loại rau này còn chứa nhiều axit folic, dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của tinh trùng.
Măng tây
Măng tây là top thực phẩm tốt cho tinh trùng rất giàu vitamin C. Măng tây có thể bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Ngoài ra, măng tây còn làm tăng số lượng tinh trùng và khả năng vận động của tinh trùng.
Quả óc chó
Quả óc chó rất giàu omega 3. Theo nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học California, Los Angeles và Đại học Connecticut, tiêu thụ 75g quả óc chó mỗi ngày giúp tăng tuổi thọ và tăng khả năng di chuyển của tinh trùng ở nam giới từ 21 đến 35 tuổi.
Nhân sâm
Nhân sâm có vị ngọt, tính hàn, được dùng trong y học cổ truyền để cải thiện hoạt động của tuyến thượng thận. Việc sử dụng chiết xuất nhân sâm để tăng mức testosterone và số lượng tinh trùng hiệu quả.
Lựu
Ăn gì tốt cho tinh trùng? Lựu chính là gợi ý cho bạn. Lựu là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể làm tăng nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng.
Dầu ô liu
Dùng dầu ô liu thường xuyên có thể làm tăng số lượng tinh dịch và tinh trùng. Dầu ô liu hoạt động bằng cách giảm mức cholesterol, gián tiếp kích thích dòng oxy đến tinh hoàn và cho phép hình thành tinh trùng khỏe mạnh.
Việt quất
Resveratrol và Quercetin là bộ đôi chất chống oxy hóa được tìm thấy trong quả việt quất. Theo nghiên cứu, Quercetin có ảnh hưởng lớn đến chất lượng tinh trùng và Resveratrol là một trong những yếu tố giúp cải thiện số lượng tinh trùng ở nam giới.
Hạt điều
Hạt điều là thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới. Arginine có trong hạt điều giúp tăng lượng tinh dịch và thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng hiệu quả. Ngoài những thực phẩm chức năng tốt cho tinh trùng, bạn hãy bổ sung hạt điều vào bữa ăn của mình để giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
Giá đỗ
Giá đỗ là thực phẩm giàu vitamin C, E và protein, giúp kích thích sản sinh Testosterone trong cơ thể. Nếu bạn muốn biết ăn gì tốt cho tinh trùng, hãy bổ sung giá, đỗ vào thực đơn bữa ăn của mình nhé!
Nước lọc
Uống đủ nước là cách hiệu quả giúp cho tinh trùng khỏe mạnh. Bạn hãy đảm bảo uống đủ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước bằng sinh tố, nước ép hoa quả nhưng không nên lạm dụng chúng.
Rau bina
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng axit folic trong rau bina khá cao và chúng giúp ổn định chất lượng tinh trùng. Để tinh trùng khỏe mạnh, bạn hãy sử dụng rau bina mỗi ngày.
Hàu
Từ xa xưa, nhiều nam giới đã biết sử dụng hàu để tăng cường sinh lý và hỗ trợ khả năng thụ thai. Hàu rất giàu axit amin và kẽm giúp tăng ham muốn và kích thích sản xuất tinh trùng. Các chuyên gia sinh sản khuyên nam giới nên bổ sung 15mg kẽm/ngày, tương đương với 55g thịt hàu.
Bông cải xanh
Bông cải xanh, giống như rau bina, có chứa axit folic. Đây là thành phần giúp ổn định “tinh binh”, tăng khả năng thụ thai nhờ tinh trùng chất lượng của nam giới. Để tăng hương vị món ăn, bạn có thể đa dạng thực đơn bằng cách món như thịt bò xào bông cải, bông cải luộc, salad bông cải,…
Tinh trùng yếu không nên ăn gì? Những thực phẩm và thói quen không tốt cho tình trùng
Ngoài việc quan tâm đến việc ăn gì tốt cho tinh trùng, bạn cũng nên biết những loại thực phẩm gây bất lợi cho tinh trùng. Theo đó, bạn nên tránh những loại thực phẩm và thói quen dưới đây:
- Uống quá nhiều bia rượu có thể có tác động tiêu cực đến sản xuất và chất lượng tinh trùng.
- Sữa đậu nành, đậu hũ, tương miso và xì dầu… là những thực phẩm không tốt cho tinh trùng mà bạn nên hạn chế ăn.
- Hãy giảm cân và cai thuốc lá để đảm bảo chất lượng tinh trùng được tốt hơn.
- Không để cơ thể rơi vào trạng thái stress và lo âu quá lâu, hãy luôn cố gắng giữ cho tình thần thoải mái.
- Không thức khuya nhiều, nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc.
Lời kết
Mong rằng qua những chia sẻ trên, Happy Mommy đã cùng tìm được lời giải đáp cho thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng. Ngoài việc bổ sung những loại thực phẩm trên, cách tốt nhất là bạn nên đi khám sức khỏe sinh sản định kỳ tại Happy Mommy để được tư vấn về sức khỏe và giúp phát hiện bệnh sớm (nếu có). Để không phải mất thời gian chờ đợi lâu, bạn hãy liên hệ với Happy Mommy qua hotline: 0937873699 để được hỗ trợ nhé!
Đừng quên thường xuyên theo dõi Happy Mommy để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về kiến thức phụ khoa, kiến thức thai kỳ, chăm sóc mẹ mang thai và hiếm muộn nhé!
PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA SIÊU ÂM THAI NHI HAPPY MOMMY
- Phòng khám thai Quận 01:
- Địa chỉ: Số 345/5A Trần Hưng Đạo, Phường Cầu Kho, Quận 1, Tp Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Hotline: 0937873699
- Phòng khám và quản lý thai kỳ Quận 07:
- Địa chỉ: Số 2 Đường số 5, Khu dân cư Nam Long Trần Trọng Cung, Phường Tân Thuận Đông, Quận 7, Tp Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Hotline: 0706514468
- Website: https://happymommyclinic.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/happymommyclinic
Đặt lịch hẹn khám: tại đây
Bác sĩ Hồng Thắm tốt nghiệp xuất sắc tại trường Đại học Y Dược TP. HCM. Chị yêu nghề và đặc biệt quan tâm đến lĩnh vực Sản phụ khoa.
Bác sĩ Hồng Thắm có nhiều năm kinh nghiệm công tác tại bệnh viện Sản phụ khoa lớn ở khu vực miền Nam là Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM. Nhờ có chuyên môn cao và có nhiều kinh nghiệm làm việc với chị em phụ nữ, đến nay bác sĩ Thắm đã chăm sóc sức khỏe sinh sản và chữa trị cho hàng nghìn phụ nữ.
– Chứng chỉ thực hành Phôi/ Tinh trùng/ Trứng học trong Laboratories IVF – BV Mỹ Đức
– Chứng chỉ thực hành lâm sàng Thụ tinh trong ống nghiệm IVF/ IUI/ IVM – BV Mỹ Đức
– Trưởng đơn vị Hỗ trợ sinh sản (IVF/ IUI/ IVM) – BV Đại học Y Dược TPHCM Cơ sở 1
– Hội viên Hội nội tiết sinh sản TPHCM (HOSREM)
