Các nghiên cứu chỉ ra rằng buồng trứng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản của phụ nữ.Nếu buồng trứng không hoạt động khỏe mạnh, khả năng mang thai của phụ nữ có thể bị ảnh hưởng. Điều này thậm chí có thể dẫn đến những khó khăn trong quá trình thụ tinh và thai nghén. Do đó, việc duy trì sức khỏe và chăm sóc cho buồng trứng là yếu tố quyết định đối với sự thành công của quá trình sinh sản. Hãy cùng tìm hiểu ăn gì để bổ trứng nhằm biết cách chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn nhé!
Ăn gì để bổ trứng?
Cá hồi
Cá hồi nói riêng và các loại cá béo nói chung thì có thể giúp tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ nhờ hàm lượng axit béo omega-3 cao. Bổ sung protein và chất béo có lợi giúp tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản và có thể giúp điều chỉnh hormone sinh sản.
Hàu
Hàu là nguồn cung cấp selen và kẽm tuyệt vời, rất quan trọng cho quá trình thụ thai. Thiếu kẽm sẽ làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ và làm chậm quá trình sản xuất trứng.
Các loại đậu và đậu lăng
Các loại đậu và đậu lăng chứa nhiều chất xơ và protein, giúp cải thiện quá trình rụng trứng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thay thế protein động vật bằng các nguồn protein từ thực vật có thể làm giảm nguy cơ vô sinh ở phụ nữ.
Các loại hạt và trái cây sấy khô
Các loại hạt và trái cây sấy khô là nguồn cung cấp protein, khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Các loại hạt đặc biệt giàu selen, một khoáng chất giúp giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng.
Quả óc chó
Quả óc chó là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Ngoài omega-3 và axit béo, quả óc chó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như chất chống oxy hóa, có thể hữu ích cho chất lượng trứng.
Hạt mè
Một gợi ý cho bạn nếu bạn không biết ăn gì để bổ trứng đó chính là hạt mè. Hạt mè tốt cho sức khỏe, chứa nhiều kẽm và giúp sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe của trứng tối ưu, giúp kích trứng tự nhiên hiệu quả.
Quả bơ
Quả bơ là nguồn dinh dưỡng lành mạnh với các dưỡng chất như: chất béo tốt, vitamin K, kali, chất xơ, axit folic…
Rau lá xanh đậm
Các loại rau có lá màu xanh đậm (rau muống, súp lơ xanh, cải bó xôi…) chứa hàm lượng lớn vitamin B6, B12 và folate tự nhiên. Đây đều là những chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình sản xuất glutathione, tốt cho trứng của chị em.
Cải xoăn
Cải xoăn cung cấp lưu huỳnh để bảo vệ ti thể và cải thiện mức độ glutathione. Đồng thời, cải xoăn là nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời cho cơ thể phụ nữ nên bạn hãy thường xuyên bổ sung cải xoăn vào thực đơn của mình.
Nghệ
Nghệ hay bột nghệ đều là loại gia vị không thể thiếu trong danh sách thực phẩm tốt cho buồng trứng. Các nghiên cứu cho thấy rằng flavonoid tự nhiên trong củ nghệ là chất chống viêm và chống oxy hóa tuyệt vời. Những chất này có thể giúp giữ cho buồng trứng và các cơ quan khác trong cơ thể khỏe mạnh.
Sản phẩm sữa nguyên kem
Sữa nguyên kem rất giàu chất béo bão hòa và vitamin A, E, D, K và K2. Tất cả những chất này đều có lợi trong việc kích thích rụng trứng tự nhiên, từ đó tăng khả năng thụ thai.
Lựu
Lựu giàu chất chống oxy hóa và các vi chất như vitamin C, vitamin K, folate… giúp kích thích trứng rụng tự nhiên và hỗ trợ khả năng thụ thai, hỗ trợ bổ trứng và niêm mạc.
Quả mọng
Nói đến những thắc mắc ăn gì để bổ trứng thì không thể thiếu các loại quả mọng. Đặc biệt, đối với những loại quả như việt quất, dâu tây và mâm xôi, chúng không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh sản khi chứa nhiều chất chống oxy hóa như folate và kẽm, giúp cải thiện chất lượng của cả trứng và tinh trùng.
Trứng
Ăn gì bổ trứng trước khi mang thai? Trứng có chứa nhiều protein, vitamin E, vitamin B12 và chất béo không bão hòa đơn như DHA. Đồng thời, trứng là một trong những thực phẩm hiệu quả nhất để thúc đẩy khả năng sinh sản của phụ nữ. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn không loại bỏ lòng đỏ trứng, vì trong lòng đỏ chứa hầu hết các chất dinh dưỡng kích thích rụng trứng.
Gừng
Gừng là loại củ có đặc tính chống viêm và giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh. Những chất này giúp giảm bớt sự khó chịu trong hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm viêm ở cơ quan sinh sản.
Hạt macca
Hạt macca chứa 31 loại khoáng chất khác nhau và 60 dưỡng chất thực vật và rất giàu carbohydrate, chất xơ, sắt và vitamin B và C.
Quế
Bạn có muốn biết ăn gì để bổ trứng và niêm mạc không? Quế là một gợi ý cho bạn. Quế cải thiện chức năng buồng trứng và khuyến khích sản xuất trứng bằng cách chống lại tình trạng kháng insulin. Vì vậy, quế đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ đã được chẩn đoán mắc Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Hãy thêm quế vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn bị PCOS hoặc muốn tăng khả năng sinh sản nhé!
Cách giúp chị em tăng khả năng thụ thai
Với những chia sẻ trên, chúng ta đã tìm hiểu phụ nữ ăn gì để bổ trứng. Ngoài những loại thực phẩm nêu trên, những biện pháp dưới đây cũng sẽ hỗ trợ sức khỏe sinh sản của bạn.
Tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng hợp lý
Để tạo cơ hội thuận lợi cho tinh trùng thụ tinh với trứng, bạn và đối tác phải luôn ở trạng thái thể chất và tinh thần tốt nhất. Chỉ khi cơ thể người phụ nữ khỏe mạnh mới có thể kích thích các hormone nội tiết tố nữ bên trong tiết ra nhiều nang trứng hơn, đồng thời kích thích quá trình rụng trứng diễn ra sớm hơn. Mỗi ngày, ngoài việc quan tâm ăn gì để bổ trứng thì bạn hãy dành ít nhất 30 phút cho các bài tập thể dục như chạy bộ, đạp xe, đánh cầu lông, bơi lội, yoga…
Uống đủ nước
Để tinh trùng tìm được “mục tiêu” là trứng cần có sự trợ giúp đắc lực của dịch cổ tử cung. Nhưng nếu bạn không uống đủ nước, lượng chất bài tiết này sẽ không đủ, khiến quá trình thụ tinh trở nên khó khăn hơn. Do đó, bạn hãy uống nhiều nước (ít nhất 2 lít nước/ngày) để đến khi nước tiểu có màu vàng nhạt chứng tỏ bạn đã đủ nước.
Bỏ thuốc lá, cắt giảm caffeine
Cả bạn và đối tác nên từ bỏ thói quen hút thuốc lá và nạp quá nhiều caffeine. Vì nếu được như vậy thì sẽ giúp tăng khả năng thụ thai cũng như tạo tiền đề cho sự ra đời của những em bé khỏe mạnh. Hút thuốc dễ khiến cho người mẹ mang thai ngoài tử cung, tăng nguy cơ sảy thai.
Kiểm soát căng thẳng
Càng mong có thai, bạn càng dễ bị căng thẳng. Vì vậy, bạn cần giữ tâm lý thoải mái, loại bỏ căng thẳng, lo âu để tin vui đến nhanh hơn. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc yoga và giảm bớt khối lượng công việc để bạn không phải bận rộn với công việc cả ngày.
Xem thêm: 5 lý do khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu
Bổ sung vitamin
Ăn gì bổ trứng dễ thụ thai? Ngoài việc ăn uống, bạn có thể bổ sung vitamin qua hình thức dùng thực phẩm chức năng hoặc thuốc để trứng khỏe mạnh. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những loại vitamin bạn cần bổ sung trước khi sử dụng nhé!
Lưu ý sau khi quan hệ tình dục
Sau khi quan hệ tình dục, bạn cần tránh xông hơi, chạy bộ lâu, tắm bồn nước nóng hoặc bất kỳ hoạt động nào khác làm tăng nhiệt độ cơ thể. Bạn cũng không nên thụt rửa sau khi quan hệ tình dục vì điều này sẽ khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng vùng chậu.
Đảm bảo không mắc các bệnh viêm nhiễm cơ quan sinh dục, bệnh lây truyền qua đường tình dục
Nếu đang mắc bệnh viêm nhiễm phụ khoa lây qua đường tình dục như viêm lộ tuyến cổ tử cung, viêm âm đạo hay bệnh lây truyền qua đường tình dục thì bạn cần điều trị dứt điểm trước khi mang thai. Điều này được thực hiện để đảm bảo quá trình mang thai diễn ra thuận lợi nhất. Để đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu thuận lợi trong quá trình mang thai, các chị em nên đến phòng khám sản phụ khoa để tầm soát sức khỏe sinh sản.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cơ sở phòng khám uy tín, hội tụ bác sĩ giàu kinh nghiệm đến từ các bệnh viện lớn như Từ Dũ, Đại học Y Dược, Vinmec… thì hãy đến ngay với Happy Mommy. Happy Mommy hiện có 2 cơ sở ở quận 1 và quận 7 TP.HCM thuận tiện cho quá trình đi lại của các bạn.
Lời kết
Bài viết trên là những chia sẻ liên quan đến những loại thực phẩm tốt cho trứng của cơ thể phụ nữ. Hy vọng với nội dung bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn gì để bổ trứng. Trong trường hợp bạn muốn đặt lịch hẹn để thăm khám sức khỏe sinh sản tại Happy Mommy, hãy liên hệ với Happy Mommy qua hotline: 0937873699 nhé!
Đừng quên thường xuyên theo dõi Happy Mommy để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về kiến thức phụ khoa, kiến thức thai kỳ, chăm sóc mẹ mang thai và hiếm muộn nhé!
PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA SIÊU ÂM THAI NHI HAPPY MOMMY
- Phòng khám thai Quận 01:
- Địa chỉ: Số 345/5A Trần Hưng Đạo, Phường Cầu Kho, Quận 1, Tp Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Hotline: 0937873699
- Phòng khám và quản lý thai kỳ Quận 07:
- Địa chỉ: Số 2 Đường số 5, Khu dân cư Nam Long Trần Trọng Cung, Phường Tân Thuận Đông, Quận 7, Tp Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Hotline: 0706514468
- Website: https://happymommyclinic.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/happymommyclinic
Đặt lịch hẹn khám: tại đây
