Âm đạo của phụ nữ có thể trải qua sự biến đổi theo thời gian do ảnh hưởng của sinh nở và các vấn đề phụ khoa. Những thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có thể tác động đến chất lượng cuộc sống của cả vợ và chồng. Do đó, việc thực hiện các bài tập thu nhỏ vùng kín tại nhà trở nên quan trọng. Những bài tập này được thiết kế để cải thiện đàn hồi và sức khỏe của cơ bên trong mà không cần đến các biện pháp phẫu thuật. Hãy cùng Happy Mommy khám phá cách thực hiện các bài tập này để giữ cho vùng kín của bạn khỏe mạnh và săn chắc.
Bài tập thu nhỏ vùng kín là gì?
Bài tập thu nhỏ vùng kín là bài tập được thiết kế dành riêng cho vùng cơ sàn chậu và cơ vùng chậu. Đây là nhóm cơ có tác động trực tiếp đến chức năng của hệ niệu sinh dục ở nữ giới. Duy trì nhóm bài tập này sẽ giúp chị em có cơ âm đạo săn chắc và khỏe mạnh. Đây được cho là một trong những cách làm se khít vùng kín tại nhà hiệu quả nhất.
Theo thời gian, âm đạo của phụ nữ có thể giãn rộng do nhiều nguyên nhân như lão hóa, sinh nở hoặc mắc các bệnh phụ khoa. Tình trạng này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tâm sinh lý, khả năng sinh hoạt tình dục cũng như đời sống vợ chồng. Để giải quyết tình trạng này, nhiều chị em tìm đến các bài tập thu nhỏ âm đạo với mong muốn lấy lại sự tự tin, tăng cảm xúc thăng hoa trong quan hệ tình dục, gắn kết và duy trì hạnh phúc vợ chồng.
Lợi ích khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
Nếu âm đạo rộng hoặc âm đạo có độ đàn hồi kém sẽ ảnh hưởng rất lớn đến đời sống tình dục và hạnh phúc vợ chồng. Vì vậy, việc áp dụng và hiệu quả của các bài tập làm thu nhỏ cô bé sẽ giúp bạn cải thiện được vấn đề trên, hạn chế tác động dao kéo qua thẩm mỹ vùng kín. Cụ thể, những lợi ích mà bài tập thu nhỏ vùng kín mang lại là:
- Mang lại sự tự tin cho phái đẹp, cải thiện đời sống tình dục, tăng cảm giác thăng hoa trong quan hệ vợ chồng.
- Tránh khô âm đạo vì âm đạo rộng thường đi kèm với khô âm đạo, có thể gây đau rát trong đời sống tình dục vợ chồng, khiến chị em đau rát, sợ hãi mỗi khi quan hệ.
- Giảm viêm nhiễm phụ khoa vì khi âm đạo rộng sẽ càng tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn hoạt động.
Những bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản, dễ tập tại nhà
Theo các chuyên gia về sức khỏe, các bài tập thu hẹp âm đạo mang lại tác dụng hữu ích cho chị em phụ nữ. Đặc biệt là phụ nữ mang thai và sau sinh đó là làm cho chị em lấy lại sự tự tin, tăng cảm giác khi yêu đồng thời nâng cao chất lượng đời sống tình dục. Dưới đây là 3 bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh và cả những ai mong muốn thu nhỏ vùng kín cũng có thể áp dụng được.
Bài tập thu nhỏ vùng kín bằng phương pháp Kegel
Sàn chậu là bộ phận nâng đỡ bàng quang, tử cung, âm đạo, trực tràng và có chức năng tăng cường hưng phấn, khoái cảm tình dục, cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục, tăng bôi trơn âm đạo. Tác dụng chính của các bài tập Kegel là cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu và làm cho âm đạo của phụ nữ được thu hẹp một cách tự nhiên.
Các bước thực hiện bài tập Kegel nữ đúng cách như sau:
- Xác định vị trí cơ xương chậu bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và siết chặt các cơ xung quanh. Làm trống bàng quang bằng cách đi tiểu sạch sẽ trước khi bắt đầu bài tập Kegel,
- Khi bạn đã sẵn sàng, hãy siết cơ vùng chậu trong 10 giây rồi thả lỏng trong 10 giây. Lặp lại thao tác trên 10-20 lần mỗi lần và tập 2-3 lần mỗi ngày. Thực hành bài tập này thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả giúp chị em “hồi sinh” vùng kín và luôn cảm thấy tự tin.
Bài tập thu nhỏ vùng kín bằng phương pháp squat
Đầu tiên, bạn đứng thẳng trên mặt phẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hít thở đều rồi hạ dần cơ thể xuống tư thế như ngồi trên ghế và giữ tư thế đó trong 10 giây. Sau đó, bạn đứng dậy và thư giãn trong 10 giây, lặp lại động tác này 10 lần.
Squat là một động tác khá đơn giản nhưng có thể gây chấn thương nếu bạn không biết cách thực hiện. Vì vậy, khi thực hiện cần thực hiện từ từ, kiểm soát tốt quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, hãy giữ phần lớn trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân để tránh sự cố trong quá trình tập luyện.
Bài tập thu nhỏ vùng kín bằng phương pháp yoga
Bài tập yoga se khít cô bé tại nhà với động tác cây cầu có thể giúp thu hẹp “cô bé” hơn. Để bắt đầu bài tập thu nhỏ vùng kín này, bạn hãy chú ý chọn một nơi thoải mái và nằm ngửa, gập đầu gối, lòng bàn chân tiếp xúc với sàn, hai bàn chân rộng bằng vai. Nến nhớ, bạn hãy giữ nhịp thở đều, sử dụng cơ sàn chậu để nâng hông lên và giữ nguyên tư thế trong 10 giây, đồng thời thở đều. Hạ hông xuống và thư giãn cơ sàn chậu, lặp lại động tác này 10 lần.
Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập thu nhỏ vùng kín
Khi thực hiện các bài tập thu nhỏ vùng kín, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:
- Không sử dụng cơ mông, lưng, chân, bụng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể dục, điều đó có nghĩa là bạn đã tập sai và sử dụng các cơ này.
- Các bài tập này chỉ có tác dụng giãn âm đạo nhẹ và cần được thực hiện đều đặn ít nhất 2-3 lần/ngày, đúng cách.
- Bạn nên xem thêm video hướng dẫn của các chuyên gia trên internet để đảm bảo thực hiện động tác chính xác hơn.
Lời kết
Hi vọng với nội dung chia sẻ về các bài tập thu nhỏ vùng kín trên đây, Happy Mommy sẽ giúp bạn có thêm quyết tâm để thực hiện những bài tập thu hẹp vùng kín của mình. Happy Mommy mong rằng bạn sẽ kiên trì tập luyện và sớm đạt được kết quả như mong đợi. Nếu bạn đang gặp vấn đề hay nghi ngờ không biết mình đang bị nhiễm các bệnh phụ khoa hay không thì hãy liên hệ với Phòng khám phụ khoa uy tín tại Quận 1 và Quận 7, TP.HCM để được tư vấn nhé!
Đừng quên thường xuyên theo dõi Happy Mommy để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về kiến thức phụ khoa, kiến thức thai kỳ, chăm sóc mẹ mang thai và hiếm muộn nhé!
PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA HAPPY MOMMY
- Phòng khám thai Quận 1:
- Địa chỉ: Số 345/5A Trần Hưng Đạo, Phường Cầu Kho, Quận 1, Tp Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Hotline: 0937873699
- Phòng khám và quản lý thai kỳ Quận 7:
- Địa chỉ: Số 2 Đường số 5, Khu dân cư Nam Long Trần Trọng Cung, Phường Tân Thuận Đông, Quận 7, Tp Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Hotline: 0706514468
- Website: https://happymommyclinic.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/happymommyclinic
Đặt lịch hẹn khám: tại đây
Bác sĩ Hồng Thắm tốt nghiệp xuất sắc tại trường Đại học Y Dược TP. HCM. Chị yêu nghề và đặc biệt quan tâm đến lĩnh vực Sản phụ khoa.
Bác sĩ Hồng Thắm có nhiều năm kinh nghiệm công tác tại bệnh viện Sản phụ khoa lớn ở khu vực miền Nam là Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM. Nhờ có chuyên môn cao và có nhiều kinh nghiệm làm việc với chị em phụ nữ, đến nay bác sĩ Thắm đã chăm sóc sức khỏe sinh sản và chữa trị cho hàng nghìn phụ nữ.
– Chứng chỉ thực hành Phôi/ Tinh trùng/ Trứng học trong Laboratories IVF – BV Mỹ Đức
– Chứng chỉ thực hành lâm sàng Thụ tinh trong ống nghiệm IVF/ IUI/ IVM – BV Mỹ Đức
– Trưởng đơn vị Hỗ trợ sinh sản (IVF/ IUI/ IVM) – BV Đại học Y Dược TPHCM Cơ sở 1
– Hội viên Hội nội tiết sinh sản TPHCM (HOSREM)
