6 Cách giảm chuột rút khi mang thai cho mẹ bầu

Chuột rút là gì?

Chuột rút khi mang thai là hiện tượng xuất hiện cơn co thắt đột ngột và không tự nguyện của một hay nhiều nhóm cơ như đùi, bắp tay, bắp chân gây nên. Chuột rút ở bụng khi mang thai như thế nào? Mẹ bầu sẽ cảm thấy đau nhói đột ngột ở vùng bụng và tự hết sau khoảng 5 phút hoặc sẽ đau âm ỉ khó chịu. Chuột rút bụng dưới khi mang thai hay xuất hiện bởi các cơn co thắt bụng mà chỉ mẹ bầu mới hay gặp phải.

Chuột rút xảy ra ở tất cả mọi người tuy nhiên thai phụ là đối tượng mắc phải nhiều hơn. Bà bầu bị chuột rút khi mang thai nhìn chung sẽ thấy không có gì đáng lo ngại nhưng hiện tượng này gây khó chịu, khó khăn cho cử động của mẹ bầu, đồng thời còn ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của mẹ bầu.

Dấu hiệu chuột rút khi mang thai

Chuột rút khi mang thai thường xuất hiện vào ban đêm khi mẹ bầu vừa mới vào giấc ngủ hoặc khi đang ngủ say. Theo thống kê, dấu hiệu chuột rút khi mang thai sẽ xuất hiện vào tháng thứ 3 của thai kỳ và nghiêm trọng hơn vào 3 tháng cuối thai kỳ. Cơn co thắt kéo dài từ vài giây đến vài phút nhưng cũng có thể lặp lại.

Hiện tượng chuột rút khi mang thai tuần đầu thường xuất hiện ở các bộ phận như chân, tay và đùi, đôi khi cũng xảy ra trên thân mình. Trường hợp nguy hiểm nhất với mẹ bầu là bị chuột rút bụng khi mang thai, tình trạng này nếu rơi vào tình huống xấu nhất có thể dẫn đến sảy thai nên mẹ cần đặc biệt lưu ý.

Nguyên nhân mẹ bầu bị chuột rút khi mang thai

Happy Mommy đã tổng hợp một số nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng chuột rút khi mang thai như:

Tăng cân

Khi thai nhi ngày càng phát triển, trọng lượng cơ thể của mẹ tăng lên đáng kể gây áp lực lên các cơ bắp ở chân dẫn đến bà bầu bị chuột rút. Đồng thời việc ăn uống không khoa học dẫn đến cơ thể mẹ tăng làm kích thích và tê bì các cơ dẫn đến chuột rút.

Thiếu hụt dinh dưỡng 

Thiếu canxi vào giai đoạn cuối thai kỳ dẫn đến nhu cầu canxi tăng cao để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Khi lượng canxi không được cung cấp đầy đủ, cơ thể sẽ lấy canxi của mẹ để cung cấp cho bé khiến mẹ bị thiếu canxi, dẫn đến bị chuột rút khi mang thai 3 tháng cuối.

Mất nước

Mất nước cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút vì cơ thể bị rối loạn điện giải. Mẹ bầu cũng bị ảnh hưởng bởi các cơn nghén nên tình trạng mất nước rất dễ xảy ra, trường hợp ốm nghén nặng có thể dẫn đến tình trạng chuột rút bụng khi mang thai tháng đầu.

Thói quen ngồi nhiều

Việc giữ cơ thể ở một tư thế nhất định trong một thời gian dài khiến cơ bị căng cũng có thể dẫn đến bầu bị chuột rút bắp chân. Ngồi nhiều khiến máu không được lưu thông ở một số bộ phận và gây ra tình trạng chuột rút.

Tuần hoàn máu chậm

Tử cung ngày càng to làm tăng áp lực lên các mạch máu đưa máu từ chân lên tim và ngược lại. Bên cạnh đó, các dây thần kinh từ tủy sống xuống chân bị chèn ép gây khó chịu và dẫn đến tình trạng chuột rút bắp chân khi mang thai.

Các nguyên nhân khác

Câu hỏi được khá nhiều bà mẹ quan tâm là bị chuột rút khi mang thai là thiếu chất gì? Khi cơ thể mẹ bầu thiếu một số chất khoáng như kali, canxi hoặc magie trong chế độ ăn uống cũng có thể dẫn đến tình trạng chuột rút khi mang thai.

6 Cách giảm chuột rút khi mang thai

Chuột rút khi mang thai là hiện tượng rất bình thường song cũng mai lại không ít khó chịu và bất tiện cho mẹ bầu. Dưới đây là 6 cách chữa chuột rút khi mang hiệu quả mẹ bầu cần biết:

Duy trì cân nặng hợp lý 

Việc duy trì cân nặng hợp lý giúp trọng lượng cơ thể sản phụ ở mức vừa phải, không gây áp lực lên cơ bắp chân. Đồng thời duy trì cân nặng còn giúp sản phụ không bị nặng nề khi di chuyển. Ở giữa thai kỳ, em bé ngày càng phát triển nếu cân nặng không được kiểm soát dễ bị chuột rút khi mang thai tháng thứ 5.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nhiều nước là một trong những cách giảm chuột rút khi mang thai, giúp cơ bắp của bạn thư giãn và giữ cho các tế bào cơ ngậm nước và ít bị kích thích. Bên cạnh đó uống nhiều nước còn giúp cân bằng điện giải, hạn chế bị chuột rút.

Bổ sung dinh dưỡng thiết yếu

Mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, các loại hải sản (ngao, sò, tôm cua…), nấm hương, rau cải chíp, rau chân vịt,… Bên cạnh đó, mẹ bầu nên sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung có chứa canxi để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để không bị chuột rút khi mang thai.

Thường xuyên massage chân

Việc massage chân sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó cải thiện tình trạng chuột rút. Nên massage từ đùi xuống bắp chân, mắt cá chân rồi đến ngón chân để thư giãn và hạn chế chuột rút.

Vận động thể chất nhẹ nhàng

Đi lại thường xuyên và vận động nhẹ nhàng sẽ giúp máu lưu thông khắp cơ thể. Đồng thời vận động còn giúp giảm áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh, hạn chế tối đa tình trạng chuột rút.

Lưu ý trong cách sinh hoạt

Tư thế sinh hoạt hằng ngày như đứng lâu, ngồi lâu sẽ khiến cơ bị căng và gây nên tình trạng chuột rút. Vào cuối ngày sau bước massage chân mẹ bầu nên thêm bước ngâm chân trong nước ấm để thoải mái cơ thể và ngủ ngon giấc hơn mà không bị chuột rút.

Lời kết

Chuột rút khi mang thai không đáng lo ngại nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên và mức độ ngày càng nghiêm trọng hơn thì mẹ bầu nên đi khám bệnh để điều trị kịp thời. Nếu bạn có nhu cầu thăm khám sản phụ khoa hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0937873699 hoặc ghé trực tiếp tại 2 cơ sở quận 1, quận 7 Tp.HCM để được hỗ trợ nhé!

Đừng quên thường xuyên theo dõi Happy Mommy để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về kiến thức phụ khoa, kiến thức thai kỳ, chăm sóc mẹ mang thai và hiếm muộn nhé!

PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA SIÊU ÂM THAI NHI HAPPY MOMMY

• Phòng khám thai Quận 01:
  • Địa chỉ: Số 345/5A Trần Hưng Đạo, Phường Cầu Kho, Quận 1, Tp Hồ Chí Minh, Việt Nam
  • Hotline: 0937873699
• Phòng khám và quản lý thai kỳ Quận 07:
  • Địa chỉ: Số 2 Đường số 5, Khu dân cư Nam Long Trần Trọng Cung, Phường Tân Thuận Đông, Quận 7, Tp Hồ Chí Minh, Việt Nam
  • Hotline: 0706514468
• Website: https://happymommyclinic.com/
• Fanpage: https://www.facebook.com/happymommyclinic

Đặt lịch hẹn khám: tại đây