Khi mang thai, bà bầu thường bị thiếu canxi nhưng lại không biết cách bổ sung. Sau đây là những hướng dẫn giúp bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kỳ. Bạn hãy cùng Happy Mommy theo dõi bài viết dưới đây để tham khảo nhé!
Vì sao phụ nữ có thai phải cần bổ sung canxi?
Khi mang thai, mặc dù cơ thể mẹ bầu đã phân giải một phần các hợp chất canxi trong xương và giải phóng vào máu để đáp ứng nhu cầu bổ sung canxi cho thai nhi nhưng sự đáp ứng này thường là không đủ. Trên thực tế, bà bầu cần nhiều canxi hơn nên nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng khi thai kỳ càng lớn. Nếu cơ thể của mẹ bầu không đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi sẽ bị ảnh hưởng như: Chậm lớn, thở khò khè, dị dạng xương, còi xương bẩm sinh…
Bổ sung canxi bầu cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của người mẹ. Khi thiếu canxi, mẹ bầu sẽ phải đối diện với các dấu hiệu bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Khi cho con bú, cơ thể mẹ yếu, hay đổ mồ hôi, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Sự thiếu hụt canxi kéo dài sau nhiều lần sinh nở là tiền đề dẫn đến bệnh loãng xương khi các bà mẹ bước vào thời kỳ mãn kinh.
Lượng canxi cần thiết cho bà bầu
Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong đối với phụ nữ mang thai trong việc hình thành hệ xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Khi mang thai, nhu cầu bổ sung hàm lượng canxi cho bà bầu cũng tăng lên:
- Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu, nhu cầu canxi cho bà bầu rơi vào khoảng 800mg/ngày.
- Canxi cho bà bầu 3 tháng giữa, nhu cầu là 1.000mg/ngày.
- Canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ và khi cho con bú, nhu cầu canxi tăng lên 1.500mg/ngày.
Cách bổ sung canxi cho bà bầu
Phương pháp bổ sung canxi tốt cho bà bầu hiệu quả nhất chính là thông qua các thực phẩm tự nhiên bổ dưỡng. Canxi có thể được cung cấp qua bữa ăn hàng ngày với một số thực phẩm như: Món hải sản (gồm tôm, cua, sò, cá), rau củ (gồm xà lách, bắp cải, cải xoăn, cần tây, cần tây, cần tây). Hơn nữa, vitamin K trong rau xanh là nhân tố hình thành osteocalcin giúp tích tụ canxi trong xương. Tuy nhiên, lượng canxi được bổ sung qua bữa ăn rất khó đo lường chính xác.
Thông thường, cơ thể chúng ta chỉ hấp thụ khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, phần còn lại sẽ bị đào thải ra ngoài. Ngoài ra, bà bầu cần chú ý cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn để tránh mất cân bằng dinh dưỡng.
Lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu
Tổng lượng canxi cho bà bầu hàng ngày không được vượt quá 3g/ngày để giảm nguy cơ tăng canxi máu. Canxi có trong thực phẩm ăn uống hàng ngày, trong các dạng thuốc bổ hoặc một số dạng thuốc kháng axit để điều trị các bệnh về dạ dày, tá tràng. Vì vậy, bà bầu cần chú ý đến lượng canxi đưa vào cơ thể để duy trì sức khỏe tốt và tránh dùng quá liều.
Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu
Khi bổ sung canxi cho bà bầu bạn cần lưu ý không nên bổ sung canxi cùng lúc với thực phẩm chứa oxalat như socola, trà, cacao… Vì thực phẩm chứa oxalat khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm sự hấp thu canxi.
Bổ sung canxi bầu có thể thông qua chế độ ăn lành mạnh với các thực phẩm giàu canxi như cá, tôm, sữa bò tươi, đậu nành hoặc rau muống, rau dền, bí đao… Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua vì sữa chua, ngoài lợi ích tiêu hóa nó còn có thể cung cấp canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
Trung bình một hộp sữa chua 100g chứa khoảng 110mg canxi. Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là “người bạn đồng hành”, giúp cơ thể của bà bầu hấp thụ canxi được tốt hơn. Vậy dùng sữa chua để bổ sung canxi cho bà bầu uống khi nào? Để giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối đa, bà bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.
Thuốc bổ sung canxi cho bà bầu
Có nhiều cách để bổ sung canxi cho bà bầu và sử dụng thuốc canxi là một trong những cách đó. Canxi bổ sung qua đường uống có thể là canxi vô cơ như canxi Photphat, canxi Cacbonat. Hoặc canxi hữu cơ như canxi Citrate, canxi lactate, canxi Gluconate…
Canxi hữu cơ dễ hấp thu vào cơ thể, không gây tác dụng phụ trên dạ dày. Vì vậy, dạng canxi này phù hợp với cả bà bầu và một số đối tượng cần bổ sung canxi lâu dài.
Canxi Carbonate là canxi vô cơ, với hàm lượng canxi nguyên tố cao hơn nhưng độ hòa tan kém hơn canxi citrat tới 7 lần. Khả năng hòa tan chậm sẽ gây kích ứng dạ dày, đồng thời tác dụng hóa học giữa axit dạ dày và canxi cacbonat sẽ khiến dạ dày sinh khí, gây đầy bụng, khó chịu cho người dùng. Do đó khi sử dụng canxi dạng này bạn nên uống trong bữa ăn và không nên dùng cho bệnh nhân có vấn đề với dạ dày.
Để có hệ cơ và xương khỏe mạnh mẹ bầu không phải chỉ cung cấp canxi là đủ, ngoài canxi thì vitamin D còn có vai trò quan trọng không thể thiếu. Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy canxi được hấp thu tốt hơn khi dùng kết hợp Magie và Vitamin D. Chính vì vậy, khi lựa chọn sản phẩm bổ sung Canxi nên chọn sản phẩm cung cấp đồng thời cả Vitamin D và Magie.
Vậy cách uống canxi mà bà bầu nên nắm là gì? Thời điểm tốt nhất để uống canxi cho bà bầu là vào buổi sáng, khoảng 1 tiếng sau khi ăn, thay vì lựa chọn buổi tối. Điều này giúp tránh tình trạng khó ngủ và ngăn chặn sự lắng cặn canxi có thể gây ra sỏi thận. Đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt là những người có tiền sử về các vấn đề tim mạch, tiểu đường, việc uống canxi cần được thực hiện cẩn thận để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Nhìn chung, việc bổ sung canxi cho bà bầu là điều quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, trước khi muốn sử dụng bất cứ loại thuốc nào để bổ sung canxi, mẹ bầu nên tìm hiểu kỹ thông tin và phải hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi nhé!
Như vậy, Happy Mommy đã cùng bạn tìm hiểu về những loại thực phẩm và thuốc uống để bổ sung canxi cho bà bầu. Hy vọng với bài viết trên, Happy Mommy đã mang lại cho bạn nhiều kiến thức hữu ích về quá trình mang thai. Bên cạnh việc bổ sung canxi, hay các chất dinh dưỡng, mẹ bầu cũng cần nhớ các mốc siêu âm thai định kỳ và thực hiện các bài tập thể dục cho mẹ bầu như yoga hay quan tâm đến tư thế ngủ để đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ và bé.
Đừng quên thường xuyên theo dõi Happy Mommy để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về kiến thức phụ khoa, kiến thức thai kỳ, chăm sóc mẹ mang thai và hiếm muộn nhé!
PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA HAPPY MOMMY
- Phòng khám thai Quận 1:
- Địa chỉ: Số 345/5A Trần Hưng Đạo, Phường Cầu Kho, Quận 1, Tp Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Hotline: 0937873699
- Phòng khám và quản lý thai kỳ Quận 7:
- Địa chỉ: Số 2 Đường số 5, Khu dân cư Nam Long Trần Trọng Cung, Phường Tân Thuận Đông, Quận 7, Tp Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Hotline: 0706514468
- Website: https://happymommyclinic.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/happymommyclinic
Đặt lịch hẹn khám: tại đây
