Trong suốt quãng thời gian mang thai, vấn đề tư thế ngủ cho bà bầu là một phần quan trọng cần được chú ý, kế bên chế độ dinh dưỡng và các vấn đề sức khỏe khác mà bà bầu cần quan tâm. Hãy cùng Happy Mommy tìm hiểu về những tư thế ngủ thoải mái phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ: 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối.
Tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong từng giai đoạn thai kỳ mẹ nên biết
Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu
Trong giai đoạn này, với sự gia tăng của hormone progesterone, bà bầu thường trải qua cảm giác mệt mỏi và khó chịu. Điều này càng được gia tăng bởi thói quen đi tiểu thường xuyên. Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi và ngủ sớm là quan trọng để duy trì sức khỏe. Tư thế ngủ nghiêng về bên trái được khuyến khích, giúp cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, việc sử dụng gối kê dưới lưng cũng giúp giảm áp lực và đau lưng.
Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng giữa
Trong giai đoạn này, bà bầu đã có một số thay đổi như tử cung mở rộng và các vấn đề về thở. Tư thế ngủ nghiêng về bên trái với gối kê để hỗ trợ việc tiêu hóa và tránh axit dạ dày trào ngược là lựa chọn tốt. Mẹ cũng có thể sử dụng gối dưới bụng và sau lưng để giảm áp lực và tăng sự thoải mái cho thai kỳ.
Tuần bao nhiêu thai nhi sẽ có nhịp tim, bạn đã biết chưa ?
Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối
Giai đoạn này thường gặp nhiều khó khăn trong việc ngủ do thai nhi di chuyển nhiều và cảm giác không thoải mái. Tư thế ngủ nghiêng về bên trái vẫn là lựa chọn tốt nhất để tối ưu hóa lưu thông máu. Tránh nằm sấp và nằm ngửa, cũng như đảm bảo sự thoải mái với đồ ngủ rộng rãi là quan trọng.
Vì sao phụ nữ mang thai không thoải mái khi ngủ các tư thế như bình thường?
Ngủ là lúc cơ thể tái tạo năng lượng sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Đối với phụ nữ mang thai ngủ là lúc các mạch máu hoạt động, tự hồi phục sau quá trình chuyển máu đi nuôi thai nhi. Giấc ngủ cũng giúp hệ thống miễn dịch bị ức chế để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh. Giấc ngủ tốt sẽ kiểm soát cách cơ thể phản ứng với insulin, không hấp thụ đủ dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn. Từ đó giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường thai kỳ.
Sự thay đổi nội tiết khi mang thai cộng với bụng bầu ngày càng lớn sẽ khiến bà bầu rất khó ngủ. Đồng thời, khi tử cung mở rộng sẽ chèn ép lên bàng quang gây cảm giác muốn đi tiểu khiến nhiều bà bầu bị đau lưng, đau các cơ quanh bụng hoặc đau một bên. Về cuối thai kỳ, đầu của em bé di chuyển xuống giữa khung xương chậu và đè lên bàng quang, điều này có thể khiến mẹ bầu thức giấc giữa đêm khi đi tiểu.
Ngoài ra khi mang thai, lượng canxi từ cơ thể mẹ phải tập trung bổ sung cho thai nhi sẽ gây ra tình trạng hạ canxi trong máu dẫn đến tình trạng chuột rút, căng cơ do cơ thể thiếu hụt canxi. Mất ngủ, khó ngủ trở lại, ngủ không sâu giấc. Vì vậy tư thế ngủ an toàn cho bà bầu luôn được đặc biệt quan tâm trong suốt thai kỳ.
Xem thêm: Các thực phẩm có hại cho thai kỳ, các mẹ cần tránh
Những tư thế ngủ cho bà bầu nên tránh
Ngoài việc chú ý tư thế ngủ đúng khi mang thai, mẹ bầu cũng cần tránh những tư thế ngủ sau để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé nhé!
- Tư thế ngủ cho bà bầu nằm ngửa: Có thể với cơ thể bình thường, nằm ngửa khi ngủ được khuyên là tư thế ngủ tốt, nhưng đối với phụ nữ mang thai, tư thế này cực kỳ nguy hiểm. Nằm ngửa có thể gây đau lưng hay các vấn đề về hô hấp, hệ tiêu hóa, bệnh trĩ, huyết áp thấp,… Nguyên nhân là do sự phát triển của em bé khiến tử cung to ra, từ đó gây áp lực lên ruột và các mạch máu chính.
- Tư thế ngủ cho bà bầu nằm nghiêng về bên phải: Tuyệt đối nên tránh tư thế này vào cuối thai kỳ. Khi thai phụ chọn tư thế nằm nghiêng bên phải, tử cung sẽ nghiêng về phía khu vực này, khiến các mạch máu ở trong tử cung bị xoắn lại và bị chèn ép.
- Tư thế ngủ cho bà bầu nằm sấp: Nằm sấp sẽ khiến sức nặng của mẹ đè lên tử cung và thai nhi, gây áp lực lên ổ bụng, tử cung, tuần hoàn nhau thai, ảnh hưởng đến sự tưới máu của thai nhi.
Một vài gợi ý giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon
Trong quá trình mang thai có sự thay đổi nội tiết tố và thai nhi lớn khiến mẹ bầu luôn cảm thấy nặng nề, mệt mỏi, ăn uống uể oải, khó tiêu nên dẫn đến tình trạng bà bầu hay mất ngủ, buồn phiền. Để kiểm soát các triệu chứng khó chịu khi mang thai và có một giấc ngủ ngon, bạn có thể tham khảo và tránh tư thế ngủ ngửa sau tuần thứ 16 để tránh áp lực lên động mạch chủ và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. Tư thế ngủ sấp cũng nên tránh để giảm áp lực lên bụng và cản trở hơi thở.
Ngoài ra, để giảm bớt khó chịu khi mang thai, mẹ cần tập trung vào việc nghỉ ngơi đúng cách, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, và thực hiện các bài tập nhẹ. Hãy nhớ rằng, mọi quyết định về tư thế ngủ nên được thảo luận và đề xuất bởi bác sĩ chăm sóc thai kỳ.
Đối với những thông tin chi tiết hơn và nhận sự hỗ trợ, mẹ có thể tham khảo dịch vụ khám thai của phòng khám sản phụ khoa Happy Mommy. Liên hệ ngay để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và giấc ngủ ngon đêm.
Ngoài ra, các mẹ bầu có thể kết hợp tập luyện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà để cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon và sâu hơn, giúp hành trình vượt cạn dễ dàng hơn.
Lời kết
Trên đây là những thông tin cơ bản về các tư thế ngủ cho bà bầu an toàn, thoải mái mà Happy Mommy muốn gửi đến bạn. Việc có một giấc ngủ ngon sẽ giúp mẹ cảm thấy thoải mái, thai nhi phát triển an toàn. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện các tư thế ngủ cho bà bầu này một cách linh hoạt kèm theo sự tự vấn của bác sĩ. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng đừng quên phải đi khám thai thường xuyên để theo dõi sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
Các mẹ có thể lựa chọn dịch vụ khám thai của phòng khám sản phụ khoa Happy Mommy để được thăm khám, siêu âm, làm các xét nghiệm cần thiết trong suốt thai kỳ cho đến khi bé chào đời.
Liên hệ tư vấn để được hỗ trợ ngay tại đây:
PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA HAPPY MOMMY
- Quận 1:
- Địa chỉ: Số 345/5A Trần Hưng Đạo, Phường Cầu Kho, Quận 1, Tp Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Hotline: 0937873699
- Quận 7:
- Địa chỉ: Số 2 Đường số 5, Khu dân cư Nam Long Trần Trọng Cung, Phường Tân Thuận Đông, Quận 7, Tp Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Hotline: 0706514468
- Website: https://happymommyclinic.com/
- Fanpage: https://www.facebo
