Tăng cân khi mang thai là tình trạng rất bình thường, tuy nhiên các mẹ bầu cần tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng sau này. Vì vậy, bài viết dưới đây Happy Mommy sẽ chia sẻ đến bạn những cách thức giảm cân cho bà bầu hiệu quả và an toàn, bạn hãy cùng theo dõi nhé!
Cân nặng lý tưởng đối với phụ nữ mang thai
Trước khi tìm hiểu về giảm cân cho bà bầu, chúng ta sẽ cùng xem đâu là cân nặng lý tưởng đối với phụ nữ mang thai. Trên thực tế, không có một con số cụ thể nào về cân nặng lý tưởng cho phụ nữ khi mang thai. Bởi vì tùy vào thể trạng và cân nặng trước đó của mỗi người mà mức tăng cân khi mang thai là khác nhau. Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn có thể tìm hiểu về cân nặng lý tưởng khi mang thai dựa trên chỉ số BMI của cơ thể trước khi mang thai:
- BMI < 18,5: Tức là cơ thể mẹ quá gầy, cần tăng từ 12-18kg trong suốt thai kỳ.
- Chỉ số BMI từ 18,5 – 26: Đây là chỉ số lý tưởng cho phụ nữ và mẹ nên tăng từ 10 – 12kg trong suốt thai kỳ.
- Chỉ số BMI từ 26 – 29: Đây là dấu hiệu thừa cân, mẹ chỉ nên tăng từ 7 – 12kg để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.
- BMI >29: Dấu hiệu béo phì và mẹ chỉ cần tăng từ 6 – 11kg hoặc thậm chí ít hơn.
Vì sao cần kiểm soát cân nặng khi mang thai?
Việc kiểm soát cân nặng khi mang thai là rất quan trọng và cần được mẹ bầu đặc biệt quan tâm. Bởi thừa cân hay thiếu cân trong giai đoạn này đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Với phụ nữ mang thai tăng cân ít sẽ có nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai, dẫn đến tình trạng trẻ chậm phát triển trong tử cung. Trẻ nhẹ cân (dưới 2,5kg) và dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn như tiêu chảy kéo dài, thiếu vitamin A, D, viêm đường hô hấp kèm theo thiếu máu,…
Còn đối với những bà bầu thừa cân, những nguy cơ thường gặp nhất là cao huyết áp, tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nguy hiểm hơn còn có thể sảy thai, sinh non hoặc thai chết lưu… Vậy làm thế nào để giảm cân cho bà bầu?
Cách giảm cân an toàn cho bà bầu
Thừa cân khi mang thai dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe cho mẹ và bé, đồng thời có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Tuy nhiên, việc giảm cân cho bà bầu nhanh chóng rất nguy hiểm. Vì vậy, bà bầu cần biết cách giảm cân khi mang thai mà không gây hại cho em bé. Dưới đây là một số gợi ý cách giảm cân cho bà bầu hiệu quả.
Biết mức cân nặng phù hợp
Bà bầu muốn giảm cân an toàn thì cần biết mức cân nặng phù hợp của mình. Dù thừa cân nhưng một số bà bầu vẫn tăng cân trong thai kỳ do tâm lý “ăn nhiều để nuôi con” hoặc “ăn cho hai người”. Vì vậy, bà bầu nên kiểm tra cân nặng hiện tại của mình, kèm theo biểu đồ thai kỳ để tính toán số cân nặng cần tăng hoặc giảm và kiểm soát mức cân nặng trong giới hạn bình thường.
Tính toán lượng calo cần hấp thu
Nếu muốn giảm cân an toàn, mẹ bầu cần tính toán cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho bạn và thai nhi. Trung bình, phụ nữ mang thai sẽ cần tiêu thụ ít nhất 1.700 calo mỗi ngày.
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
Bà bầu tập thể dục ở mức độ vừa phải, đều đặn là thói quen được khuyến khích trong thai kỳ. Mẹ bầu nên tìm hiểu những bài tập giảm cân cho bà bầu, hoặc yoga giảm cân cho bà bầu nếu muốn giảm cân. Điều này không chỉ giúp bà bầu giảm cân mà những cơn đau do thay đổi trong cơ thể cũng sẽ giảm bớt.
Uống thật nhiều nước
Khi mang thai, việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng đối với bà bầu, đặc biệt là khi bà bầu vận động. Bên cạnh đó, uống đủ nước (trên 2 lít nước/ngày) cũng khiến bà bầu có cảm giác no, tránh ăn quá nhiều.
Ăn vặt lành mạnh
Thay vì chọn đồ ăn vặt như bánh kẹo, bà bầu nên chuyển sang những lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây, rau mầm. Phụ nữ mang thai cũng nên ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì nguyên cám cùng với sữa ít béo. Chọn thực phẩm là nguồn Folate tốt, chẳng hạn như rau bina, đậu và dâu tây cũng là cách hiệu quả để giảm cân cho bà bầu 3 tháng cuối. Để bắt đầu một ngày mới với nhiều năng lượng, bà bầu nên ăn sáng đầy đủ thay vì chỉ ăn qua loa.
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Nếu bà bầu đói mà không muốn ăn thì có thể thay đổi bữa ăn bằng cách ăn 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn. Điều này có thể giúp mẹ bầu kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn, đồng thời hạn chế những khó chịu ở hệ tiêu hóa do thai nhi đang phát triển bên trong như ợ chua, khó tiêu,…
Bổ sung vitamin
Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất qua thực phẩm, bà bầu có thể bổ sung vitamin dạng viên dưới sự tư vấn của bác sĩ. Những chất bổ sung này sẽ giúp phụ nữ mang thai đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà không cần phải tiêu thụ nhiều thức ăn hơn mức cần thiết.
Lời kết
Như vậy, với những chia sẻ trên thì Happy Mommy đã cùng bạn tìm hiểu những cách giảm cân cho bà bầu hiệu quả và an toàn. Hy vọng với những chia sẻ trên, các mẹ bầu sẽ có thêm nhiều kiến thức để xây dựng thực đơn giảm cân cho bà bầu, luyện tập thể thao phù hợp để giảm cân cũng như giảm mỡ bụng cho bà bầu. Nếu bạn muốn tìm hiểu nhiều bài viết hay về kiến thức mang thai, hãy truy cập ngay website: https://happymommyclinic.com/tin-tuc/ để xem chi tiết nhé!
Đừng quên thường xuyên theo dõi Happy Mommy để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về kiến thức phụ khoa, kiến thức thai kỳ, chăm sóc mẹ mang thai và hiếm muộn nhé!
PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA SIÊU ÂM THAI NHI HAPPY MOMMY
- Phòng khám thai Quận 01:
- Địa chỉ: Số 345/5A Trần Hưng Đạo, Phường Cầu Kho, Quận 1, Tp Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Hotline: 0937873699
- Phòng khám và quản lý thai kỳ Quận 07:
- Địa chỉ: Số 2 Đường số 5, Khu dân cư Nam Long Trần Trọng Cung, Phường Tân Thuận Đông, Quận 7, Tp Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Hotline: 0706514468
- Website: https://happymommyclinic.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/happymommyclinic
Đặt lịch hẹn khám: tại đây
